klata i bic

to i ja Wam pokażę byka wzrost 170 waga 91kg klata 115 pas 110 bic 44 pseudonim operacyjny : "świniak"

Wybaczcie mi tak długą nieobecność: Poniedziałek: Klata/tric, wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12, Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4/x12, rozpiętki 4x12 na ławce prostej, rozciąganie hantelką 2x12 / Pompki odwrotne 3x12 z obiązeniem, wyciskanie francuskie sztangą 3x12, hatnelką za głową 3x12. Wtorek wolny (brzuch) Środa: Plecy/bic, [...]

ja bym zrobił tak pon klata,tric środ nogi,plecy,bic piatek klata, barki wtedy masz meieśnie biaorace udział w wyciskaniu w jednym dniu a te mniej dla ciebie ważne w jednym dodatkowym... i triceps sie moze zregenerować bardziej przez te 4 dni przerwy dla niego....

[...] na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz koniecznie chce dzielony. To 2zestawy: klata+barki+tric nogi+bic+plecy wedlug mnie lepiej robic zlozone cwiczenia wspolpracujacych miesni. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 22:13:26

Brzuszek za******* ale reszta z ledwoscia!!! Ja mam nie cale 15 i jakos klate i bicka mam wiekszego!!! No moze cwiczyles tylko na brzuch??? podaj swoj plan!!! Koles... no to pokaz tego bica i klate, ciekawe jak sie ty komponujesz w calosci ? Aha i ciekawy profil masz, klata 84 bic 20 pare przekozaczyna to ty nie jestes...

przed wszystkim zalecalbym udanie sie do lekarza w celu zapytanie o mozliwosc wykonywania ktoregokolwiek cwiczenia priorytet: klata, bic, barki cel: sila poniedzialek klatka wyciskanie plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki [...]

Masz jakas diete ? Jak sie odżywiasz?? Plan na pewno jest mocno przesadzony i trzeba go zmienic diametralnie Co do odzywek , bialko mozesz spokojnie kupic jesli bedziesz chocby staral sie dobrze odzywiac na pewno nie pujdzie ci w brzuch Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu [...]

albi666 jak klata z martwym i tricem ? jak klate robie z brzuchem ;] ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy x_pulse_x heh racja nawet nie zauważyłem że w piątek robie nogi przed [...]

No nie wiem... Na badaniach antropometrycznych na AWFie w Poznaniu wszystko musialo byc luzne. Bic luzny, brzuch na wydechu ale nie wciagniety. Tylko klata z nabranym powietrzem ale tez nie pozwalali do konca nabrac :D A mi sie zawzse wydawalo, ze mierzy sie na napietych miesniach i wciagnietym brzuchu, ale sam juz nie wiem.

[...] jak najwiecej -węglowodany: tak samo jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cylk metanabol 100 tab drugi 15 omnadrenu 250 8. TRENING: klata : wyciskanie , rozpiety ,papki barki : wyciskanie za karku . w zdluz tulowia . hantle na boki . bic tric . sztanga stojac . hantel o kolano modlitewnik tric : [...]

[...] kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata -wyciskanie płasko hahtle4x12,10,10,10 -wyciskanie skos ujemny sztanga4x 12 10 10 8 -rozpietki płasko 3x12,12,12 2 bic - uginanie ramion [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening na dworze. Było zaeb!$ci3 w skrócie- czuje że żyje bo boli %-) . Rozpiska niżej. Bd stosował system Pawlaka1990 jeżeli się nie obrazi( chodzi o adnotacje) Trening 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje [...]

[...] równowagi( czasami ;) ) Ad.6 ABS II. 2-3 razy w tyg. Ad.7 Dobra pompa ale musiałem je szybko robić bo mi się trening przeciągnął i nie miałem czasu :| PODSUMOWANIE Dobry trening ale nie zrobiłem Ćw A3 i mi sie trening obsunął i musiałem się sprężyć. Najlepiej poszedł bic i klata %-) . Jutro następny trening i ide w 1 serii A2 na 30 powt. 8-)

o dzieki, sluchaj, to wystarczy tylko plaska? zadnych skosow? nie zaniedbam gory klatki? Jak rozumiem, jest to trening przede wszystkim masowy? I kurcze moge tak, bary+nogi klata +tric plecy+bic? 4 dni srednio pasuja. i jeszcze wredny problem - obiciazenia jakie sa na silce to 2,5,10,15 , nie ma 2,5. ja swojego maksa dawnego (75) robilem na [...]

[...] co chodzi ryżyki owoce nabiał itp -białko:wpc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, omka duże spadki były 8. TRENING: 5 razy w tygodniu klata bic. plecy tric. bary kaptury klate 2 razy w tygodniu i bicki Mam pojęcie o diecie . Do cyklu dorzucam Hardcore Mass treca 2x duze opakowanie i białko ultimatum treca [...]

D@wid Cel: sila masa staż ponad rok. a plan jak dla 16latka... po poprawkach oczywiście. klata 12s nogi brak plecy 12s barki 15s tric 8s bic 8s i to ma byc plan zgodny z celem autora? do autora wklej swój poprzedni plan, i określ dokładnie swoj cel treningowy, bo masa i siła można rozumieć na setki sposobów, jaka sila? w wybranych bojach/ siła [...]

[...] co mu się tak oberwało Oni po prostu kochają ten sport bardziej niż inni bywalcy siłowni i są gotowi na jeszcze większe poświęcenie. Ja od Saa trzymam się z daleka bo zwyczajnie nie potrzebuje tego do szczęścia, siłownia to nie całe moje życie. A tak z ciekawości się zapytam. Do jakich wyników siłowych, obwodów można dojść bez SAA(klata, bic)??

moge miec prosbe o rozpisanie przykladowego tren klata+bic ( czym klata z priorytetem na poszerzenie gory i podciecie dolu) tak zebym mial przyklad:) bylbym bardzo wdzieczny:)

rozplanowanie zrób takie jak Ci dałem (to drugie czyli KLATA+ BIC) a robiąc baki czy bica 2x tydzien (bez odpowiednich (np.) supli (glutaminka) przetrenowanie jak malowane sie szykuje i nici z przyrostów... ćwicz jak Ci napisałem a samo sie rozwinie ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...

3 dni w tyg i polaczenie partii: Poniedzialek klata + tric Sroda plecy + bic Piatek Nogi + bary